V oblasti starostlivosti o duševné zdravie a osobného rastu a často spomína pojem afirmácie. Sú to krátke, pozitívne vyhlásenia, ktorých cieľom je zmeniť negatívne vzorce myslenia a podporiť sebaúctu. Prečítajte si, ako si vďaka nim môžete preprogramovať mozog a vniesť do svojho života viac pozitivity.
Afirmácie sú silným nástrojom na zmenu myslenia a zlepšenie kvality života. Pomocou týchto trefných, pozitívnych vyjadrení môžeme zmeniť naše presvedčenia, znížiť stres a zvýšiť si sebadôveru. Sú jednoduché a účinné a ich cieľ je jasný – zmeniť zabehnuté negatívne návyky alebo čierne myšlienky a nahradiť ich láskavým, povzbudivým príhovorom k sebe samému. Zdá sa vám to príliš jednoduché? Čítajte ďalej a dozviete sa, prečo afirmácie dobre fungujú a stali sa populárnou pomôckou pri meditácii a terapiách.
Čo sú afirmácie?
Afirmácie sú krátke formulácie, ktoré vyjadrujú pozitívne presvedčenia o sebe, svojich schopnostiach a živote. Môžu byť použité na rôzne účely, ako napríklad zvýšenie sebadôvery, zlepšenie vzťahov alebo dosiahnutie osobných cieľov. Mnohí psychológovia a osobní koučovia odporúčajú používanie afirmácií ako súčasť celkového prístupu k duševnému zdraviu a osobnému rozvoju. V rámci afirmácií je dôležité, aby boli formulované v prítomnom čase a mali silný emocionálny náboj.
Ak hľadáte tú správnu afirmáciu, je dôležité ponoriť sa do svojho vnútra a takpovediac “naliať si čistého vína”. Identifikujte svoje strachy, obavy, traumy a úzkosti a skúste ich vo svojej mysli prepísať tak, aby sa vám žilo a fungovalo lepšie. Afirmácia by mala byť úderná a zameraná na želaný výsledok.
Ako správne používať afirmácie
- Vyberte pozitívnu a konkrétnu frázu: Afirmácie by mali byť krátke, jednoduché a pomenúvať konkrétny želaný výsledok.
- Formulujte ich v prítomnom čase: Napr. „Som úspešný/á,“ namiesto „Budem úspešný/á.“
- Opakujte ich pravidelne: Napríklad každé ráno alebo večer, počas meditácie alebo pred zrkadlom.
- Vizualizujte si cieľ: Predstavte si, že afirmácia sa už naplnila, a cíťte emócie, ktoré by s tým boli spojené.
- Buďte dôslední: Afirmácie vyžadujú čas a pravidelné používanie na dosiahnutie badateľných výsledkov.
Ako fungujú afirmácie?
Afirmácie fungujú na základe myšlienkového procesu, ktorý sa nazýva neuroplasticita – schopnosť mozgu vytvárať nové neurónové spojenia. Náš sebaobraz a sebahodnota začínajú vznikať v rannom detstve a formujú sa až do dospelosti. Je dosť možné, že na tejto ceste sme boli vystavení vplyvom, ktoré v našej hlave vytvorili, možno aj nechtiac, nechcený nelichotivý obraz samého seba. Čas sa späť vrátiť nedá, no našťastie s našou mysľou môžeme pracovať. A práve tu prichádzajú na scénu afirmácie.
V prípade afirmácií ide o princíp opakovania pozitívnych vyhlásení, vďaka ktorému začne postupne naše podvedomie prijímať tieto myšlienky ako skutočnosť. Tento proces môže viesť k zmene v našich presvedčeniach a emóciách, čo následne ovplyvňuje naše správanie a reakcie. Rôzne štúdie ukázali, že pozitívne afirmácie môžu pomôcť znížiť úzkosť, zlepšiť náladu a posilniť sebadôveru.
Príklady afirmácií
- Sebadôvera a sebaprijatie:
- „Mám kvalitné vzťahy založené na dôvere a rešpekte.“
- „Dôverujem svojim schopnostiam.“
- „Som hodnotným a obdivuhodným členom komunity a spoločnosti.“
- Zdravie a pohoda:
- „Každý deň sa cítim silnejší/ia a zdravší/ia.“
- „Moje telo je silné a zdravé.“
- „S každou prechádzkou/ každým cvičením cítim, ako do mňa vchádza nová energia“
- Motivácia a úspech:
- „Každý deň napredujem k svojim cieľom.“
- „Som schopný/á prekonať akúkoľvek prekážku.“
- „Dôverujem svojej intuícii a svojim rozhodnutiam.“
- Vďačnosť:
- „Som vďačný/á za všetky dobré veci v mojom živote.“
- „Vnímam krásu v jednoduchých veciach.“
- „Bolo mi v živote dopriate.“
- Vzťahy:
- „Zaslúžim si harmonické a láskyplné vzťahy.“
- „Komunikujem s rešpektom a láskou.“
- “Som hodný/á lásky a rešpektu”
Ako začať s afirmáciami?
Začať s afirmáciami môžete ešte dnes, je to pomerne jednoduché. Vytvorte si na začiatok niekoľko vyhlásení, ktoré sú pre vám citovo blízke alebo významné z pohľadu vášho prežívania alebo bytia. Tieto vety si začnite opakovať každý deň. Niektorí ľudia preferujú zapisovanie si afirmácií do denníka, zatiaľ čo iní ich radi opakujú nahlas pred zrkadlom, za volantom auta alebo pred situáciou, v ktorej je kľúčové prejaviť isté kvality. Kľúčom k úspechu je pravidelnosť; čím častejšie si afirmácie pripomínate, tým silnejšie sa ukotvia vo vašej mysli. A aj keď vám to najprv príde trochu čudné, po chvíli si vytvoríte veľmi užitočný návyk, vďaka ktorému môžete potom prijať akékoľvek presvedčenie, o ktorom veríte, že zvýši kvalitu vášho života.
Na posilnenie účinkov afirmácií a podporu mentálnej i emocionálnej harmónie môžete využiť aj symbolu kameňov. Najvhodnejšie sú tie, ktoré manifestujú pozitívnu energiu, vnútorný pokoj a sebapoznanie. Môžete ich mať na sebe vo forme šperku alebo ich držať v ruke pri vyslovovaní afirmácií. Vhodné kamene sú, napríklad, tieto: Ametyst Symbol duchovného rastu a pokoja. Pomáha sústrediť myseľ, zmierniť stres a podporiť duchovnú prax, ako je meditácia a opakovanie afirmácií. Ruženín Kameň lásky a sebaprijatia. Podporuje afirmácie zamerané na sebahodnotu, harmóniu a vzťahy. Citrín Spájaný s energiou a vitalitou. Podporuje afirmácie zamerané na úspech, prosperitu a sebavedomie. Lapis lazuli Podporuje sebavyjadrenie, múdrosť a pravdu. Ideálny pri afirmáciách zameraných na jasnosť mysle a komunikáciu. Tyrkys Kameň ochrany a rovnováhy. Pomáha zosilniť pozitívne energie a podporiť vieru v seba samého. Amazonit Podporuje nádej, odvahu a pozitívne myslenie. Ideálny pre afirmácie súvisiace s prekonávaním strachu alebo neistoty. Jantár Polodrahokam nabitý pozitívnym vyžarovaním. Používajte ho pri afirmáciách zameraných na energiu, radosť zo života, harmóniu vo vzťahoch a vitalitu. Bohatú ponuku šperkov s polodrahokamami nájdete v našom eshope.
